Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podałem dotychczasowy jadłospis i chciałbym go razem z Wami dobrze skorygować. Śniadanie: Tutaj właśnie napotykam mały problem gdyż nienawidzę jajek. Ale za to mógłbym zamienić te kanapki na np Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 posiłek jest w szkole więc tutaj napewno bd bułka lub kanapka, ale z czym najlepiej ? Obiadek tutaj tak jak podałem + [...]
Cześć blue_hope :) Dziękuję za Twoją odpowiedź. Czyli 2800kcal powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które [...]
[...] wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam jeszcze że nie opiera się dieta na tym, jajecznicę dosyć często zrobię, omleta z płatków owsianych i troszkę mąki pszennej, po treningu lub przed zjem rybkę, a tak to na śniadanie i kolację jem codziennie to samo, ser biały i płatki na mleku :D Zmieniony przez - eryk172 w dniu 2016-11-26 14:36:02
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]
[...] to musisz tak jak każdy zawodnik zabierać wcześniej przygotowane jedzenie ze sobą w pojemnikach do pracy.1-2 posiłki możesz zastapić odżywką białkowa np: śniadanie białka z jajek płatki owsiane z owocem lub musli-na wodzie 2 posiłek odżywka np:Pro Cas na wodzie 3 [...]
[...] Posiłek ten pozbawiony jest wartościowego białka, mimo że zawiera go ponad 50g 3. Sparz płatki wrzątkiem przed miksowaniem i daj mniej mleka. Zresztą pół paczki płatków na śniadanie to trochę za dużo rozłóż to na dwa posiłki, btw. czytałem twoją dietę i chłopaki trochę bzdurnie ci tam doradzili. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-11-12 [...]
[...] 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 min. na talię, oraz popołudniu 30 min hulahop z masażerem. 4 razy w tyg, ropwerek stacjonarny trening interwałowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Najczęsciej jajecznica, bądź omlet z cebulą, pieczarkami, szynką oraz serem żółtym. Czasem płatki owsiane z chudym mlekiem. Co lubisz jeść na obiad : Dużo warzyw [...]
[...] mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html Spokojnie możesz 6 jaj na śniadanie, z tym że lepiej nie codziennie. Powiedzmy co drugi dzień. Zamieniaj sobię śniadania. Np płatki owsiane z dodatkami jakimiś i twaróg do tego. Polecam ten post [...]
Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]
Dzieki za wskazówke Morales, ale to tylko jeden dzien pomagałem tak, na zebranie miałem 1o min czasu wiec gotowac nie było co tylko proch. a batonów nie mam, bo ostatnio krucho z kasa. teraz wsówam śniadanie tj płatki z białkiem. Dzis trening. Wcz0raj miałem robic aero ale cały dzien siedziałem nad magisterką i byłem wy***any i nie zrobiłem.
Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 [...]
Śniadanie to tak: Gotuję wodę (1.5L), wrzucam kasze jaglaną, później płatki owsiane. Jak się pogotuje tak z 20minut to wrzucam rodzynki i orzechy następnie dorzucam łyżkę masła i miodu. Wygląda na taką papkę, ale w smaku jest nawet dobre.
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]